Как противостоять стрессу
Название тренинга: Как противостоять стрессу
Тематика: Личная эффективность, личностный рост
Тип: Тренинг
Вступление: По разным оценкам, от 36 до 78% всех людей испытывают влияние стресса на свою жизнь, что приводит к ухудшению здоровья, самочувствия, взаимоотношений с другими людьми. Работа с людьми, неудовлетворённые стремления и цели, перегрузка делами являются наиболее частыми причинами стресса. Полностью исключить стрессовые ситуации из жизни невозможно, но можно научиться снижать уровень стресса, изменяя и сами стрессовые ситуации, и своё отношение к ним.
Цели тренинга:
1. Научиться оценивать уровень стресса в собственной жизни и избегать чрезмерного стресса.
2. Научиться управлять собственным состоянием, освоив техники саморегуляции и самовосстановления.
3. Научиться предотвращать состояние стресса и находить решения ситуаций, обычно вызывающих стресс.
Тренинг будет полезен всем, кто заинтересован в улучшении своих навыков управления стрессом.
Содержание программы:
1. Введение - что такое стресс.
- Моделирование стрессовой ситуации
- Позитивный и негативный стресс
- Физиологический механизм стресса
- Индивидуальные и организационные причины стресса
- Результаты стресса
2. Мониторинг
– Как измерить уровень стресса
- Измерение стрессоустойчивости
- Оценка уровня адреналиновой зависимости
- Эмоциональные, интеллектуальные и физические симптомы дистресса
3. Как изменить своё состояние
- Техники быстрой саморегуляции и самовосстановления
- Аутотренинг, прогрессивная релаксация, самогипноз - техники снятия стрессового состояния
- Круги силы, якоря – техники доступа к внутренним ресурсам
- Многократное ресурсирование – техника создания мощного позитивного состояния
- Буквальный рефрейминг, покатиться со смеху, эмоциональное выдувание – техники изменения отношения к ситуации.
4. Снимаем чёрные очки
- Как изменить отношение к ситуации
- Изменение отношения как самый трудный способ борьбы со стрессом
- Максимализм, скачущие умозаключения, и т. д. - искажения восприятия, являющиеся причиной стресса
- Техника устранения искажений в восприятии
5. Как изменить стрессовые ситуации.
- Коммуникация как причина стресса. Психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, техника элегантного отказа и другие техники антистрессовой коммуникации
- Умение корректно отказывать, противостояние манипуляциям и агрессии в общении
- Нехватка времени как причина стресса. Скорая тайм-менеджерская помощь
- Нереализованные цели как причина стресса. Преодоление барьеров и нахождение новых возможностей.
Методы проведения: Информационные блоки, демонстрация и отработка психологических техник, ролевые игры, дискуссии, работа в парах и мини-группах, разбор ситуаций участников, практические упражнения по отработке навыков
Регламент: Тренинг длится 2 дня по 8 часов, включая кофе-паузы и перерыв на обед.
Методический материал: выдаётся раздаточный материал и сертификат.
Время проведения тренинга по предварительной записи:
Телефон: +7(495)771-26-00
На главную...
Вернуться к списку программ...
|
